Жиробасина-2

Вот и прошел первый месяц усиленной борьбы с сальным брюхом, которую я объявил своему салопромтресту в посте, рассказывая без секретов свой лучший способ похудеть: http://www.newmoldova.com/node/935

Пришлось пожертвовать блогом и времени на свежие записи совершенно не осталось. Зато сегодня выкладываю визуальные результаты этой борьбы. Итак, сравниваем фотографии сделаные чуть более месяца назад (23.04 слева) и 30.05.2012 (справа).

Разница видна не вооруженным взглядом. Особенно заметно, что постираны труселя. При этом мой вес как был 75 килограммов, так и остался. Поэтому, борьбу с лишним весом правильней назвать борьбой с жиром. За счет того, что мясо плотнее жира, объем уменьшается, а вес остается постоянным.

Самое главное, на что делался упор во время борьбы с лишним жиром - контроль над пожиранием жиров и углеводов.  Конечно же я не перестал употреблять сахар, но во много раз уменьшил его количество. В сказки про "не есть после шести" и про L-карнитин я не верю, поэтому в этот раз обошелся без них. 

Теория похудания проста  как три копейки: получаемая организмом ежедневно доза энергоносителей должна быть меньше затрачиваемой энергии. Если вы не худеете, значит нужно увеличить затраты калорий или уменьшить потребление жратвы. Других методов нет! Оставьте для бабушек сказки про "генетика мне не позволяет похудеть", "просто у меня кость широкая" и "это форма позвоночника такая".  Все диеты - производные этой элементарной прописной истины. ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ - МЕНЬШЕ ЖРИТЕ! Причем, жрать меньше надо лишь высоколаройных угловодов и жиров. Белки, наоборот, нужны организму для увеличения мышечной массы: мясо, рыба, творог, яйца можно потреблять в неограниченых количествах. Чем больше мышц - тем больше они могут сжечь калорий. Девушки тут могут не беспокоиться по поводу "перекачаться": ваши жирные залежи на ляжках однозначно не мышцы! Мое твердейшее брюхо, которое я списывал на уникальную форму пресса в комбинации с кривым позвоночником на поверку оказалось салом и благополучно стало сходить.

Во-вторых. Раз уж задача была не сбросить вес, а сделать фигуру, с которой не стыдно появиться на улице, то спортзал стал важной частью моей жизни. Сейчас я занимаюсь в спортзале второй месяц. За это время я уже опробовал два разных спортзала. Один гламурный: подороже и подальше. Другой рядом: зачуханый, подешевле. Но, товарищей с соседних домов нас собирается с десяток человек. Вполне не скучно, помогаем друг другу, подсказываем. Надо сказать, большинство упражнений со штангой требуют страховки и без напарника тут не обойтись. Так что компания, это не маловажный момент. Изношеность оборудования в зале вносит некоторый дискомфорт. Конечно же, блины, штанги и гантели от затертости хуже не становятся. А вот затертые бирочки с весами и утеряные мелочи вроде ограничительных пальцев для стульев немного увеличивают время шароебления по залу. Но это компенсируется временем сэкономленым на поездке в другой район города.

Первый месяц я действовал по фитнес программе "опа, гляди какое упражнение чувак делает на той хреновине, я сейчас тоже так попробую". Два раза в неделю на каждой тренировке я по этой программе три часа подряд привыкал к оборудованию, учился держать в руках гантели и всячески привыкал к упражнениям. На следующий месяц я уже взял абонемент на три раза в неделю. Пришел к тому, что мышцы должны восстанавливаться после тренировки и разбил график соотвественно нормальной программе:

Понедельник: бицепс, грудь.
Среда: трицепс, спина.
Пятница: ноги, плечи.
Пресс: в конце каждой тренировки пока не выгонят из зала.

Кстати, насчет брюха есть очень распространенный миф: хочешь убрать брюхо - надо качать пресс. Не имеет значения какие мышцы будут выполнять работу - жир будет уходить равномерно по всему телу. Поэтому, качая пресс, конечно, брюхо уйдет, но не стоит себя насиловать исключительно прессом. Ведь не будете  вы качать подбородок, если хотите избавиться от залежей жира на нем? Не имеет значения откуда вы хотите убрать жир: с подбородка, с ушей на заднице или на животе, просто выполняйте больше повторяющихся движений. Чем больше скорость повторения, тем лучше! Сгоняйте жир любым способом как вам нравится. Вы можете гулять пешком, крутить педали, бегать по по стадиону, плавать в бассеине или поднимать штангу. Любые движения сжигают калории.

Предостерегу еще от одного заблуждения, которое убивает тысячи организмов по всему миру. Потение не сжигает жир! Ни сауна, ни заматывание организма в клеенку или неопрен не помогает сжигать жир. Заматывание пленкой или неопреном очень вредно! Я сначала смеялся с этих мифов, пока воочию не увидел в спортазах толпы идиотов, которые верят в подобные сказки от бабок.

Спортзал, велосипед и диета - рецепт моего успеха. Вот так я выглядел уже на середине жуткой битвы с жировыми отложениями (9.05.2012). Спортзал я добавил к своему обычному и наиболее для меня приятному методу сжигания калорий: велосипеду.  Ноги у меня на велосипеде вполне достаточно шевелятся. Поэтому в спортзале я стараюсь вместо ног нагрузить остальные мышцы.

Однозначно могу сейчас сказать, что даже по достижению какого то визуально устроившего меня результата, забрасывать спортзал не собираюсь. Я получаю удовольствие в спортзале. В общем, я нашел свою тусню, где можно клубиться по вечерам без бухла и при этом обойтись без косых взглядов как на "або хворого, або вэлыку падлюку".